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Alongamento – Mitos e Verdades

Alongamento, ah! Como é difícil falar de alongamento! Até porque é mais conveniente criticar o que ouvimos ou lemos do que realmente compartilharmos as ideias não só da experiência própria de cada um, como também o que as pesquisas baseadas em evidências nos trazem sobre as verdades e os mitos.

Muitos estudos foram realizados ao longo destes anos e quase, na sua grande maioria, de baixa qualidade, o que traz um grande conflito para os profissionais de saúde e preparadores físicos. De 2006 até os dias atuais, houve muita exigência acadêmica através dos órgãos de pesquisa (CNPQ, FAPESP, etc.) na preocupação de que os trabalhos científicos seguissem os padrões internacionais das revistas indexadas pela National Library of Medicine.

Alongamento antes ou depois da corrida?

A realização do alongamento é uma prática comum entre os corredores iniciantes e também os mais experientes. A questão sobre realizá-los antes ou depois é um assunto polêmico e ainda indefinido. Prova disso é que até o trabalho mais recente da Universidade de George Washington mostrou que alongar previamente à corrida, não torna o exercício mais fácil, não faz o esportista correr melhor, não provou qualquer benefício, e muito menos atua na prevenção de lesões. Estudar as lesões é importante uma vez que o o fator mais significante no aparecimento das afecções ortopédicas está relacionado com histórico de problemas recentes ou lesões crônicas, além do alto índice de massa corporal. Os próprios autores consideram ainda o tema controverso e direcionam ainda para o consenso de um aquecimento prévio com alongamentos suaves e a realização de uma boa série de alongamentos após a corrida.

Em setembro de 2008, a Universidade de Nevada publicou no Journal of Strength and Conditioning Research, um estudo que revelava que a realização dos alongamentos estáticos causa perda de força nos membros inferiores. Um dos autores sugere a realização dos alongamentos estáticos apenas depois da corrida, e polemiza ao alertar que não se deve confundir com a questão da flexibilidade, e finaliza indicando que antes da corrida, deve-se realizar um trote leve como aquecimento.

Não se sustenta a crença de que os alongamentos estáticos antes da corrida tragam algum benefício. Isso porque há uma incoerência em alongar uma estrutura que vai se submeter a rápidas contrações com intensidade e/ou por um tempo prolongado. Na realidade, o aquecimento foi destacado como uma prática mais saudável do que o alongamento prévio. O motivo do destaque é que o aquecimento adequado desperta o músculo para a prática da corrida através de estímulos ao sistema neuromuscular, aumento do fluxo sanguíneo, melhora da viscosidade dos tecidos, além de outras manifestações fisiológicas.

Apenas para aquecer a discussão, os mesmos estudos realizados desde 2006, mostraram uma outra prática incorreta de alguns corredores. A recomendação pós-treino é aguardar que o corpo “esfrie” um pouco e só depois realizar os alongamentos. Isso porque as fibras musculares que estão aquecidas ao final do treino ou da prova podem ser submetidas à forças exageradas. Isso leva a um maior risco de lesões musculares e até mesmo ruptura de algumas fibras. Os estudos acima citados demonstraram que boa parte dos corredores ainda não segue essa prática.

Conclusões sobre o alongamento

O alongamento é uma prática popular como uma forma de recompensar os esforços dos músculos. O fato da recomendação de não realizá-lo antes da corrida agradou aqueles que não gostavam de alongar, mas não convenceu os pesquisadores que defendem a melhor forma de desenvolver as aptidões musculares.

A Organização Governamental Norte-Americana para a corrida realizou um dos maiores estudos sobre alongamento envolvendo 1400 pessoas de 13 a 60 anos e a conclusão da pesquisa foi que, de acordo com os autores, ela nem previne e nem induz as lesões. Além disso, o resultado foi estatisticamente igual na incidência de lesões de quem alongou ou não antes da corrida.

Por | 2019-03-01T18:18:43+00:00 14/11/2018|Categories: Blog|Tags: , , , |0 Comments

Sobre o autor:

Maurício Garcia
Maurício Garcia é fisioterapeuta e gestor do Instituto Cohen

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